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記者戴淑芳/台北報導
胖的人想瘦,瘦的人想胖,偏偏多不從人願,美國營養治療師賴宇凡表示,均?攝取糖分+油脂+蛋白質,調整快卡路里與慢卡路里的飲食順序和餐食組合,才能防止血糖震盪,找回血糖平衡。
賴宇凡昨天舉辦《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》新書分享會,提及血糖震盪的影響時表示,高血糖、低血糖、眼睛、皮膚、骨骼、睡眠、精神等問題,都是長期的血糖震盪引起的。
所謂血糖震盪,就是指血糖升降之間一上一下的大幅震盪,而長期飲食不均,就會造成持續血糖震盪,當血糖升得太快時,胰臟就會受傷;當血糖掉得太低時,腎上腺也會受傷。
因此,當血糖平穩了一陣子之後,胰島素和皮質醇阻抗就會開始減輕,胰臟和腎上腺兩方都能開始修復。高血糖或低血糖的人,如血糖平均線都往中間正常的範圍移動時,原本太瘦的人就開始長肌肉,太胖的人就開始變瘦。
賴宇凡指出,升糖指數( ?GI)是用以表示食物讓血糖上升的速度。只要是有升糖指數的食物都含糖,只要吃有升糖指數的食物,就能使血糖上升。除此之外,低升糖指數的食物並不代表它是低糖。
世上只有油脂和蛋白質兩類食物沒有升糖指數,因為能減緩糖分消化的速度,不但不會讓血糖上升,還能平衡血糖,稱為「血糖平衡指數」( ?Glycemic ?Balance ?Index,GBI)。
有升糖指數的食物為快卡路里,有血糖平?指數的食物為慢卡路里。快卡路里應該搭配慢卡路里一起吃,才能減緩血糖上升的速度,讓血糖平穩,也才能稱作均?的一餐。菜、肉、含糖食物一起均?攝取,才可能擁有酸鹼平?的體質。
除了血糖震盪外,高血壓也可能因脫水而引起。賴宇凡表示,水占了血漿的 ?91.4%,因此脫水等於失血。預防脫水最好的方法就是遵從口渴的感覺,渴了就喝、不渴不喝。但是,特別要提醒的是,長期脫水的人並沒有口渴警訊,因為脫水時,神經系統運作就會出問題。
要修正這個問題,最好的方法就是將每日的飲水量:體重× ?33= ?______cc.,用瓶子先裝好,整日小口小口的喝完這個量,直到口渴的警訊恢復為止。屆時,只要聽身體的話,一口渴就喝水,就能有效避免脫水。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
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